В данной статье мы подробно рассмотрим:
Условное принятие — это психологический феномен, при котором человека принимают только при выполнении определенных условий. Это может проявляться в различных сферах жизни, таких как отношения, карьера и самооценка. Если такое поведение преобладало по отношению к человеку на протяжении большей части жизни, то оно становится частью его/её идентичности и он/она также начинают себя принимать условно.
Условное принятие часто коренится в детских установках и социальных ожиданиях. Например, человек может чувствовать, что он будет достоин любви и уважения только в том случае, если достигнет определенных успехов в спорте, учёбе, искусстве и прочем, или соответствует фиксированным стандартам. Эти установки могут возникнуть из опыта общения с родителями, учителями или обществом в целом, когда успехи и достижения становятся основными критериями самооценки.
Зачастую проблема создаётся на бытовом уровне взаимодействия с ребёнком или подростком. Родители, учителя и другие взрослые руководствуясь честолюбивыми намерениями слепить из ребёнка лучшую версию себя часто забывают, что он хрупкое существо нуждающееся в любви и безусловном принятии. Что у него нет такого опыта, какой есть у родителей и ему свойственно допускать ошибки. Постоянная Частая критичная оценка приводит к тому, что ребёнок начинает понимать, "я недостаточно хорош, чтобы меня принимали и любили...".
Очень часто такое воспитание присуще людям, где так же в своё время воспитывали их. В каком-то смысле это – родовые травмы передающиеся из поколения в поколение.
Каким образом оно в нас закладывается в детстве.
Условное принятие, или способность ребенка принимать определенные условия или правила в различных ситуациях, формируется через несколько ключевых процессов в детстве. Вот некоторые из них:
Общение с взрослыми: Дети учатся условному принятию через взаимодействие с родителями, педагогами и другими взрослыми. Когда взрослые устанавливают правила и объясняют их значение, ребенок начинает понимать, как ориентироваться в окружающем мире.
Социальное обучение: Дети наблюдают за поведением других людей, особенно сверстников. Они подражают тем, кто им нравится, и таким образом осваивают социальные нормы и правила.
Игровая деятельность: Игра является важным инструментом для формирования социальных навыков и условного принятия. В процессе ролевых игр дети изучают разные сценарии и учатся адаптироваться к изменяющимся условиям.
Повторение и поощрение: Повторение определенных действий и получение положительных или отрицательных откликов от окружающих помогает закрепить в сознании ребенка те условия, которые он должен принимать.
Эмоциональный опыт: Эмоции играют важную роль в формировании условного принятия. Когда ребенок испытывает радость или горе в результате своих действий или решений, он начинает лучше осознавать последствия своего поведения и применять это знание в будущем.
Возраст и развитие: Способность к условному принятию развивается с возрастом. Младшие дети могут не понимать причины правил, тогда как старшие дети могут анализировать ситуации и принимать более осознанные решения.
Формирование условного принятия является сложным и многогранным процессом, который зависит как от индивидуальных особенностей ребенка, так и от его окружения.
Последствия условного принятия.
- Психологические последствия:
Может возникнуть страх быть собой, чтобы не потерять принятие, что приводит к высоким уровням стресса и беспокойства.
- Социальные последствия:
В социальном контексте это может привести к формированию неравенства, когда некоторые люди принимаются или одобряются только при выполнении определённых стандартов, что может создавать барьеры и отчуждение.
- Последствия в воспитании:
Культурные последствия:
В разных культурах могут быть разные ожидания и нормы, касающиеся принятия. Условное принятие может способствовать поддержанию стереотипов и предвзятостей.
- Влияние на отношения:
Условное принятие может привести к созданию токсичных отношений, где одна сторона чувствует постоянное давление, чтобы соответствовать ожиданиям другой
Может происходить смешение ролей, которое никак не помогает семейной системе. Она ему муж/жена, но он(-а) ищет маму/папу.
Обобщая, следствие условного принятия могут быть очень негативным: оно может привести к постоянному стрессу, тревоге, низкой самооценке и даже депрессии или расстройствам личности. Люди, которые практикуют условное принятие, часто находятся в состоянии постоянной борьбы за соответствие ожиданиям, что значительно ухудшает качество их жизни.
Как найти причину условного принятия?
Первым шагом к освобождению от условного принятия является осознание его наличия и причины. Для этого можно воспользоваться несколькими способами:
Рефлексивная практика: Ведение дневника, где вы записываете свои мысли о себе, своих успехах и неудачах, может помочь выявить установки, которые вы принимаете как неоспоримые.
Обратная связь: Поговорите с близкими людьми, которые могут помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и выразить поддержку.
Профессиональная помощь: Консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь разграничить ваши мысли и чувства и более глубоко понять, откуда берутся ваши установки.
Как бороться с условным принятием?
Теперь о самих метод терапии.
Практика самосострадания
Один из самых эффективных способов справиться с условным принятием — это научиться проявлять к себе сострадание. Вместо того, чтобы осуждать себя за ошибки и неудачи, попробуйте принять свои чувства и понять, что все люди совершают ошибки. Упражнения на самосострадание могут помочь вам изменить внутренний диалог.
Экспириенциальные техники
Это психотерапевтические методы, основанные на непосредственном опыте.
Во многих таких техниках задействовано воображение, например, пациенты выражают гнев и печаль по поводу того, что случилось с ними в детстве, воображая, как они могли бы это сделать в реальности. Задача : допрожить опыт и закрепить в сознании новую установку/эмоцию.
Некоторые виды экспириенциальных техник:
- Дыхательные техники (ребефинг, холотропное дыхание).
- Контролируемое воображение (символдрама, юнгианский анализ, рескриптинг)
- Игра и реинкарнация (психодрама, социограмма).
Переосмысление установок
Попробуйте пересмотреть свои внутренние установки. Задумайтесь, действительно ли вы верите в те идеи, которые сформировались у вас в детстве, или они были навязаны обществом. Пробуйте формировать новые установки, которые будут более конструктивными и адекватными.
Установление достижимых целей
Определите, что для вас действительно важно, и установите реалистичные цели, которые не зависят от внешних условий. Это может быть новое хобби, распространение положительных качеств или улучшение определенных навыков.
Осознанность и медитация
Практики осознанности помогают увеличить вашу способность к самонаблюдению и снизить уровень стресса. Медитация может помочь вам научиться принимать свои чувства и переживания без осуждения.
Создание поддерживающего окружения
Общение с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, может существенно снизить внутреннее давление. Поддержка друзей, семьи или тематических групп может стать важным фактором на пути к принятию себя без условий.
Заключение
Надеюсь что данная статья станет полезным ресурсом для всех, кто стремится к самореализации и уверенности в себе.
Условное принятие — это серьезная преграда на пути к полноценной жизни. Однако, вооружившись пониманием и правильными методами, можно справиться с этим явлением. Работая над собой и принимая себя такими, какие вы есть, вы сможете освободиться от тяжелых ожиданий и начать жить более осмысленно и счастливо.
Чего я вам и желаю!
Психолог Максим Воржев
Однако не всегда получается создать глубокую связь с партнёром, чтобы это чувство расцвело и было стабильным. Более того, обычно в отношениях мы наступаем на одни и те же грабли снова и снова.
Иногда, наблюдая за счастливыми парами, которые вместе на протяжении многих лет, мы можем подумать, что им просто повезло. Они понимают друг друга с полуслова, обмениваются любящими взглядами и готовы поддерживать друг друга в любых ситуациях. Но действительно ли это вопрос везения и человеку попалась «родственная душа»? Или это непрерывный труд, где партнёры прошли разные стадии отношений и создали своё счастье своими руками?
В данной статье мы рассмотрим:
- Почему мы ищем любовь.
- Какие этапы проходят все пары.
- С какими трудностями встречаются на разных этапах отношений.
- Как сохранить гармонию на определённом этапе.
Почему мы ищем любовь?
На эмоциональном уровне : любовь, внимание, забота, необходимость в поддержке и принятии – наши безусловные потребности. С самого рождения и до конца нашей жизни мы хотим этого.
В начале нашей жизни эту функцию выполняют должны выполнять родители, но с взрослением мы ищем иной объект привязанности – партнёра. Когда мы его находим, отношения представляют собой взаимодействие двух миров, которые могут нас удовлетворить на эмоциональном уровне и закрыть множество потребностей.
Этапы отношений
Встретив партнёра, мы проходим через разнообразные этапы в наших любовных отношениях, каждый из которых сопровождается особыми эмоциями, испытаниями и возможностями для личностного развития. Поговорим подробно о каждом из них.
Этап 1. Влюбленность.
Вы встречаете «того самого/ту самую» — человека, на которого вы смотрите с восхищением. Если симпатия взаимна, мы отвечаем ему тем же. С ним(ней) можно разговаривать всю ночь напролет и на следующее утро чувствовать себя полными сил, тело наполняет нас эндорфинами и активирует наш внутренний двигатель.
Кажется, что в этот период нам не требуется ни сон, ни пища, а единственным необходимым является объект нашей привязанности. Типичным поведением у мужчин является стремление совершать значимые поступки, преодолевать себя и выступать в роли рыцарей. Женщинам, в свою очередь, свойственно расцветать, испытывая острое желание проявлять кулинарные таланты и заботиться о своем идеальном спутнике жизни.
На этом этапе обычно признаются в любви. Оно и не удивительно. Наше тело и психика настолько ощущают себя волшебно, что нам кажется мы нашли спутника на всю жизнь.
Исследования показывают, что длится данный этап до 18 месяцев.
Возможные трудности данного этапа
Здесь практически отсутствуют подводные камни, за исключением того, что мы не воспринимаем реальность в ее истинном виде. Мы видим не реального человека, а тот идеализированный образ, который сформировался в нашем сознании под воздействием обилия эндорфинов.
Существуют клинические исследования показывающие, что мозг влюбленного человека демонстрирует сходство с мозгом индивида, употребившего наркотики. Уровень гормонов, отвечающих за удовольствие и эйфорию, значительно возрастает, что приводит к блокировке негативных эмоций и снижению способности к рациональному мышлению. Мы можем обманывать себя, однако зачастую в этом состоянии мало что можем изменить.
Разрыв возможен в случае, если цели, ценности и привычки партнёров сильно расходятся, и они начинают осознавать это.
Рекомендации
При влюбленности мы склонны постоянно думать и говорить о своем объекте любви. Важно, чтобы рядом находился надежный друг/психолог/близкий, который поможет нам на время избавиться от иллюзий. Этот человек способен обратить наше внимание на недостатки партнера или его неоднозначное поведение.
Кроме того, в период влюбленности не стоит выпадать из жизни и фиксироваться только на отношениях. Продолжайте развиваться, как вы это делали до начала отношений. Более того, работа, друзья и увлечения будут отвлекать и переключать ваш мыслительный процесс.
Этап 2. Привыкание и насыщение
Первоначальный энтузиазм утих. Мы больше не стремимся проводить всё своё время с партнером. Теперь возникает желание побыть наедине с собой или встретиться с друзьями, оставив партнера дома.
Мы начинаем замечать недостатки друг друга. Внешность партнера начинает вызывать вопросы, и мы видим изъяны, которые ранее не бросались в глаза. Слова, которые иногда вырываются из уст любимого(-ой), могут показаться нелепыми. Неожиданно становится очевидным, что наши различия более значительны, чем мы думали. У каждого из нас есть свои тайны и внутренние проблемы, которые могут отличаться. Это не означает, что партнер перестает быть привлекательным, однако в контексте произошедших изменений, может показаться, что чувства отошли на второй план.
Безусловно, нам непросто признать, что эмоциональный подъем утих, гормональный фон стабилизировался, и мы вернулись к своему обычному состоянию. На этом этапе отношения в целом продолжают развиваться мирно и гармонично. Вы чувствуете комфорт и спокойствие в общении друг с другом. Многие пары в этот период принимают решение жить вместе или официально оформляют свои отношения.
Возможные трудности данного этапа
Когда наступает умиротворение, некоторые начинают полагать, что любовь угасла, и принимают решение о завершении отношений. Однако это может быть поспешным решением. Завершение отношений оправдано лишь в случаях, когда существуют конкретные претензии и полное отсутствие взаимопонимания, а не в моменты спокойствия. В такие периоды следует задумываться о будущем и о том, как продвигаться вперед. Это время для подготовки к активной работе над отношениями.
Рекомендации
В такие моменты необходимо начинать активно исследовать личность друг друга. Мы должны стремиться найти в партнере нечто большее и значительное, помимо простого ощущения «мне хорошо с ним/с ней». Важно начать общение с намерением глубже понять партнера, увидев его как реального человека, а не как идеализированный образ, в который мы были влюблены изначально. Для этого критически важно научиться слушать и слышать, отделяя личные восприятия от истинной сущности другого человека.
Также важно научиться учитывать интересы друг друга. Если один партнер предпочитает почитать перед сном, а другой — посмотреть фильм, это может стать проблемой, пока не будет открыто обсуждено. Вы можете разработать собственные правила, которые помогут избежать конфликтов. Договориться и создать общие правила быта.
Этап 3. Отвращение или отвержение
Это критический момент в отношениях. Мы либо преодолеваем его, либо выбираем расстаться. Это один из самых сложных периодов, и многие пары не выдерживают, сталкиваясь с чувством отвращения.
На этом этапе почти все в партнере начинает раздражать. Нас могут бесить даже его привычки — как он ест, спит, передвигается, дышит. То, что раньше вызывало умиление, теперь воспринимается как крайняя инфантильность. Если партнер вдруг повышает голос, отвечает грубо или проявляет недостаток внимания, это не просто раздражает — это может вызывать настоящую ненависть.
Этот этап наступает примерно через три года, что и порождает печально известное высказывание о том, что любовь длится три года. В этот период в отношениях возникает кризис, который не свидетельствует о смерти любви, а указывает на появление первых серьезных препятствий на пути пары. Первоначальная страсть, окутывавшая отношения, угасла, и пришло время перейти к более глубокому взаимопониманию.
Возможные трудности данного этапа
На этом этапе отношения уже достигли значительной глубины. Вместо простых проблем перед нами возникают настоящие айсберги. Мы можем неожиданно осознать, что перед нами совершенно чужой человек. Мы начинаем замечать, что другой мужчина более галантен и привлекательней того, кто возвращается домой каждый день после работы. А проходящая мимо женщина кажется более сексуальной и интересной, чем наша капризная партнерша. У нас появляется чувство, что мы сделали неверный выбор.
Рекомендации
На остановке «Отвращение» паре предстоит много анализировать, размышлять и осмысливать. Мы должны принять тот факт, что страсть угасла, но возможность её возвращения зависит от каждого из партнеров.
Целесообразно обратиться к семейному специалисту, который может быть медиатором между двумя сторонами.
Необходимо помнить о причинах, по которым мы выбрали друг друга, и о нашем стремлении провести жизнь вместе. В данном контексте мы учимся принимать ответственность за свои чувства и поведение. Когда мы сталкиваемся с трудностями и испытываем недовольство, важно осознать, что наши претензии — это наш выбор, и наш партнер не несет за них ответственности. Он может даже не догадываться о наших переживаниях. Поэтому следует стремиться обсуждать сложные темы без эмоциональной нагрузки.
Этап 4. Терпение и прощение
Этот этап становится возможным лишь в том случае, если один из партнеров осознал, что разрушать легче, чем строить. Мы понимаем, что у каждого есть свои недостатки, и с ними можно научиться сосуществовать.
На этом этапе мы начинаем управлять своими эмоциями и внимательно слушать партнера. Постепенно до нас доходит суть происходящего. Мы осознаем, что в наших отношениях существуют две индивидуальности, которые не обязаны быть одинаковыми. У нас может еще не быть глубоких чувств, но мы начинаем осознавать ответственность за свой выбор и за другого человека.
«Проявление любви и прощение ошибок других не подразумевает, что мы позволяем злоупотреблять нашим доверием и добротой, — утверждает психолог Джон Грей, автор известного бестселлера „Мужчины с Марса, женщины с Венеры“. — Это означает, что, во-первых, мы отказываемся от желания нанести ответный удар обидчику, во-вторых, совместно решаем возникшую ситуацию и, в конечном итоге, достигаем взаимовыгодного исхода».
Возможные трудности данного этапа
На этом этапе риски расставания все еще значительные, но меньше, чем на предыдущем. Мы уже преодолели множество трудностей. Вложив столько сил и энергии в эти отношения, нам не хочется их разрушать. Тем не менее, такая мотивация может привести к тому, что пара задержится на этом этапе надолго. Мы прощаем и терпим, но не развиваемся. Это происходит из-за страха, что резкие изменения могут привести к утрате друг друга. Однако именно после этого этапа отношения становятся поистине крепкими, и больше не возникает вопросов: «Правильный ли человек рядом?»
Рекомендации
Главное – постараться избавиться от прошлых обид и не использовать их против нашего партнера. Это также касается наших личных травм, которые могли создаваться в раннем детстве или в прошлых отношениях. Любые изменения следует начинать с себя!
На данном этапе также крайне важно предоставить себе и своему партнеру возможность заниматься теми вещами, которые для него значимы, и оказывать поддержку в этих начинаниях.
Этап 5. Обязанности и уважение
На данном этапе мы начинаем осознавать зарождение глубокой привязанности. Мы понимаем, что у каждого из нас есть свои обязательства, и это является нормой. Исполнять их становится привычным делом, даже если наш партнер не всегда выполняет свои. Более того, мы перестаем воспринимать эти обязанности как навязанное другим, а начинаем выполнять их с радостью для друг друга. Мы осознаем, что оба приняли решение быть вместе.
Возможные трудности данного этапа
Если нам кажется, что мы вносим больший вклад в отношения, чем наш партнер, это может вызвать недовольство. Мы можем ощутить сомнения в правильности выбора. Однако, как показывает практика, пройти такой долгий путь с неподходящим человеком невозможно.
Рекомендации
Прежде всего, нам следует помнить о нашем сознательном выборе быть с этим человеком. Важно открыто делиться своими чувствами, если что-то вызывает недовольство. Развивать в себе принятие и что не менее важно, продолжать познавать личность партнера.
Этап 6. Уважение и дружба
На данном этапе мы уже достаточно хорошо знаем друг друга. Мы осознаем, что нас объединяет, но еще более значимыми становятся наши различия, которые мы начинаем уважать. Мы ценим желания и амбиции партнера, его цели и мечты. Более того, мы готовы разделить с ним все. В этот период начинаются глубокие душевные беседы, свободные от напряжения и драмы. Мы вновь находим радость в совместном времяпрепровождении.
Возможные трудности данного этапа
Это завершающий этап перед достижением глубокой любви, которая может сопровождать нас на протяжении всей жизни. Важно помнить, что эти отношения не следует сравнивать с двадцатилетней дружбой с другом или подругой. Мы выбрали друг друга в качестве партнеров, и дружба — лишь одна из ролей, которые мы исполняем вместе. У нас есть и другие роли: родители, партнеры, дети для наших родителей и отдельные личности.
Рекомендации
Наслаждаться обществом друг друга и укреплять убеждение, что наш партнер — самый замечательный человек на свете. И, конечно, не забывать уделять внимание себе.
Этап 7. Любовь
На этом этапе, возможно, слова становятся излишними. Это прочный союз, который ничто не в силах разрушить. Тем не менее, не следует исключать неожиданные повороты судьбы. Каждая пара имеет свою уникальную историю, полную глубины и деталей.
Это не означает, что мы достигли полного внутреннего спокойствия. Скорее, это говорит о том, что нам удалось совместно преодолеть все трудности, встречавшиеся на нашем пути.
Я надеюсь, что данное руководство станет для вас полезным и поможет вам понять и преодолеть трудности на пути к счастливым и здоровым отношениям.
Помните, даже при наличии взаимной любви наши отношения могут столкнуться с кризисами.
- Любовь - это постоянный процесс изменений и развития, и важно уметь идти вперед вместе, поддерживая и вдохновляя друг друга.
- Разорвать отношения, если что-то не устраивает, и найти нового партнера — задача, которую многие считают легкой. Однако важно осознавать, что в новых отношениях мы часто остаемся такими же, как и прежде. И будем наступать на одни и те же грабли.
- Если мы воспринимаем кризис как шанс лучше узнать друг друга, то сможем преодолеть любые трудности. Вместо того чтобы сражаться друг с другом, гораздо целесообразнее объединиться в борьбе с возникшей проблемой.
Сложность усугубляется тем, что в России и странах СНГ выгорание не рассматривается как серьезный фактор риска, что является большой ошибкой.
«Я чувствую себя не очень, возможно я выгорел на работе.» «Что?! Ты? Устал? На том свете отдохнешь. Пока молодой — работай….»
Цель данной статьи :
- Освоить навыки распознавания симптомов эмоционального выгорания;
- Определить свою текущую стадию этого состояния;
- Разработать ресурсы для противодействия данному недугу, включая эффективные практические навыки, способствующие поддержке нервной системы и организма;
- Осознать серьёзность данного состояния.
Для начала небольшой ликбез.
Несмотря на то, что ВОЗ включила выгорание в обновленную Международную классификацию болезней (МКБ-11), оно не считается болезнью.
Выгорание - Это синдром (то есть несколько симптомов), возникающий(-х) в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть.
Симптоматика обычно следующая :
- Физические симптомы. Усталость, истощение, снижение иммунитета, снижение работоспособности, головные и мышечные боли, ухудшения аппетита, проблемы со сном.
- Эмоциональные симптомы. Чувство неудачи, неуверенности, беспомощности, потери мотивации, отстранённости, цинизм по отношению к задачам.
- Поведенческие симптомы. Прокрастинация, избегание ответственности, использование ПАВ, еды или алкоголя для улучшения самочувствия, вымещение злости на окружающих, изоляция.
Важно заметить, что выгорание не является тем же самым, что и обычное чувство усталости - это серьезное состояние, требующее вмешательства компетентного специалиста и поддержки.
Кто находится в зоне риска и подвержен выгоранию?
В первую очередь страдают люди, где ответственность за профессиональный результат слишком велика, ненормированный рабочий график и/или есть постоянное взаимодействие и коммуникация с людьми. Обычно это : врачи, учителя, спасатели, авиадиспетчеры, психологи, сотрудники социальных служб, юристы, директора компаний, военные, менеджеры по продажам.
У кого подобный образ жизни :
- слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха;
- отсутствие близких, поддерживающих отношений;
- стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других;
- нехватка сна.
Кто обладает схожими чертами характера :
- перфекционизм;
- пессимистический взгляд на себя и мир;
- необходимость в контроле;
- нежелание делегировать полномочия.
Где есть повышенная зона риска :
- Профессиональная. Работа в условиях высокой ответственности, нехватка времени и постоянный стресс.
- Эмоциональная. Длительные конфликты и неправильное управление своими эмоциями.
- Социальная. Значительное напряжение в процессе социальных взаимодействий.
- Техническая. Утрата мотивации, самоуважения и энтузиазма, а также дистанцирование от работы из-за неэффективного использования ресурсов, таких как время и энергия.
Выгорание может случиться с представителями любой профессии. Более того, как мы видим, оно может возникать не только из-за работы. Например, признаки выгорания часто появляются у студентов в период интенсивной подготовки к экзаменам. Нередки случаи выгорания у родителей в первые годы жизни ребёнка и у женщин, которые занимаются домашним хозяйством. В иных случаях выгорание связано с «синдромом самозванца», когда человек считает, что не тянет уровень задач и чувствует себя некомпетентным.
Рекомендации по борьбе с выгоранием.
На мой взгляд можно выделить 3 стратегии, в рамках которых мы можем успешно справиться с выгоранием, как состоянием организма.
Первая стратегия. Избавляемся от стрессоров.
- Снимите с себя ответственность, где это возможно.
- Делегируйте полномочия, где это возможно.
- Распознайте, какие мысли, убеждения, действия вводят вас в состояние тревоги и проработайте их.
- Не беритесь за новую учёбу/работу/деятельность, если это отнимает слишком много ваших сил.
- Научитесь говорить нет, где это необходимо и отстаивайте свои границы.
- Если вы наёмный сотрудник, поговорите с руководителем, что вам необходим отпуск по состоянию здоровья.
- Если это возможно, откажитесь от деятельности, которую вы не любите.
Мы двигаемся от того, что избыточно поглощает наш ресурс. Помимо общих советов, здесь стоит уделить особое внимание пункту про тревогу.
В сознании человека существует много неосознанных стимулов, которые требуют вашего внимания, но по тем или иным причинам на данную секунду не разрешились. Это могут быть детские травмы, навязанные убеждения, давление социумом и прочее. Пока они не разрешились, ресурсы организма будут тратиться на удержание данных стимулов в «поле зрения» вашего сознания, как особенно важных для выживания.
Вторая стратегия. Поиск ресурсов.
- Если есть возможность, собирайте чемодан и бегом в путешествие или на море. Солнце и природа – лучшее лекарство. К тому же отдохнёте от привычных обязанностей и перезагрузитесь.
- Настройте режим сна-бодрствования. Здоровый крепкий сон помогает организму восстановить силы. Привыкнете ложиться и вставать в одно и тоже время и вы увидите, как организм отблагодарит вас.
- Начните принимать витамины для общего укрепления организма : поливитамины и минералы, витамины группы B, магний, Витамин D и K2. «перед приёмом лучше посоветоваться с врачом или сделать check-up»
- Чаще занимайтесь любимым хобби или занятием.
- Применяйте техники релаксации, которые подходят вам. Это могут быть : медитация, ванна с солью, йога, дыхательные практики, прогулки на природе и т.п. Попробуйте внести их в свой повседневный график.
- Арт-терапия и творчество. Отличные практики для наполнения ресурсом и самовыражения.
- Практика любви и благодарности. Присваиваем себе ценный ресурс из окружающей действительности.
- Пейте достаточное количество воды и старайтесь употреблять натуральную пищу.
- Поддерживайте физическую активность организма. Занятия спортом позволяют организму поддерживать уровень тонуса и благотворно влияют на организм. Но только не перетруждайте себя изнурительными тренировками!
Вторая стратегия – занятие теми событиями, которые способны наполнить нас энергией. Особенный акцент нужно сделать на любви к себе и экологичном отдыхе.
Как мы видим первые две стратегии включают в себя поиск способов, как подкорректировать свою жизнь таким образом, чтобы восстановить баланс отдавать-получать.
Третья стратегия. Медикаментозная поддержка.
В случае, если вы находитесь на 3-ей и особенно на 4-ой стадии выгорания, целесообразно обратиться за медикаментозной помощью к психиатру или психотерапевту, так как помощи психолога может быть недостаточно.
Врач назначит группу специализированных лекарств и общего назначения, которые помогут организму восстановиться.
Что вам точно не поможет справиться с выгоранием.
Ниже приведённое лучше исключить в период оздоровления. Может показаться, что приём данных продуктов помогает вам, но эффект обычно кратковременный, а вот расплата за употребление всегда наступает позже…
- Кофеин и энергетики. Мы и так задолжали организму отдых, но тут ещё и просим взаймы.
- Алкоголь. Самый часто применяем в быту «релаксант», который в действительности снимет психоэмоциональное напряжение в момент употребление (при адекватной дозе), но восстановлению сил никак не поможет. Скорее наоборот на следующий день вы будете себя чувствовать хуже.
- ПАВ и наркотики. Тут плюсов найти невозможно.
Профилактика выгорания.
Чтобы не доводить себя до критического состояния, дам несколько рекомендаций. К основным и эффективным методам профилактики выгорания относятся:
- Организация 2-3 перерывов в течение дня для восстановления сил
- Получение новых впечатлений (походы в кино, на шоу, в театры)
- Переключение между разными видами деятельности
- Общение с друзьями
- Сбалансированное питание в сочетании с правильным режимом
- Полноценный сон
- Наличие личных целей
- Регулярное переосмысление своих ценностей
- Прислушивайтесь к себе и учитесь выражать свои эмоции
- Если вы уже однажды столкнулись с выгоранием, то обязательно отрефлексируйте этот опыт. Что вас привело в прошлый раз к этому состоянию?
Заключение
Помните, что выгорание не является фатальным диагнозом, а представляет собой сигнал вашего организма о необходимости внесения изменений в вашу жизнь.
Заботьтесь о себе, учитывайте свои потребности и не стесняйтесь обращаться за помощью, если это потребуется. Будьте добры к себе и не бойтесь искать поддержку в трудные моменты. Вы обладаете силой и способны преодолеть любые преграды.
Берегите себя и своих близких <3
Если Вам необходима помощь или консультация по проблеме выгорания, прошу, не оставайтесь наедине с проблемой.
Буду рад помочь Вам!